Dnes se podíváme knihu od psycholožky Heidi Grant Halvorson – JAK NA ÚSPĚCH.
Tato kniha je především zaměřená na to, jak plnit své cíle a neselhávat v předsevzetích, jako je zhubnout nebo přestat kouřit. Autorka se domnívá, že problém rozhodně není v nedostatku motivace, ale spíš v naší vůli a sebeovládání. Sebeovládání je schopnost jednat tak, abychom dosáhli cíle, i když po cestě natrefíte na pokušení nebo obtížné překážky. A dobrá zpráva je, že sebekázni se lze naučit, dokonce jí jde rozvíjet a posilovat. Chcete-li se lépe ovládat, můžete. Dosáhnete toho stejně jako svalnaté postavy, totiž pravidelným cvičením.
Každopádně než se kamkoli vydáte, musíte se rozhodnout, kam vlastně chcete jít. Stanovit si správný cíl je tedy důležité. Nestanovíte-li si přesné cíle, vaše touhy zůstanou pouhými touhami - tedy něčím, co byste si přáli.
Rada č. 1 - BUĎTE SPECIFIČTÍ.
Při stanovení cíle musíte vědět, jak vypadá úspěšné dokončení cíle. Pokud chcete například zhubnout a řeknete si, budu méně jíst, je to příliš neurčité. Když budete vědět, čeho přesně chcete dosáhnout, podpoří to Vaši motivaci. Vnitřní motivace je ten největší motor. Nezapomeňte, že tuto motivaci ničí všechno, co na nás vyvíjí tlak - odměny, tresty, lhůty nebo přílišný dohled. Cíle, které si svobodně vybereme, nás vnitřně motivují, dokážeme si cestu k nim vychutnat, déle na ní vydržíme, jsme tvořivější a podáváme lepší výkony. Zvažte, kvůli čemu, to děláte. Jaký to má pro Vás význam? Co z toho budete mít?
Zapište si Váš cíl na papír např. zhubnout 10 kilo. Zamyslete se nad tím, jak by měl vypadat ten nejšťastnější konec, jaké pozitiva to přinese - např. budu vypadat skvěle v plavkách. Potom se zamyslete nad překážkami, které stojí v cestě - sladkosti, slazené nápoje, bílé pečivo. A pak si klidně zapište další pozitivní aspekty, který podpoří Vaší motivaci - získám vysněnou postavu atd. Následně popřemýšlejte nad tím, jaký bude první krok, jakou konktrétní věc musíte udělat, abyste začali pracovat na splnění úkolu. Zamyšlení nad tím, co musíte pro splnění úkolu udělat, Vám nejen pomůže získat realističtější pohled, ale také se vyhnout oddalování.
Rada č. 2 - ROZHODNĚTE SE - BÝT DOBRÝ NEBO ZLEPŠIT SE?
Je rozdíl mezi cíly, které jsou zaměřené na výkon (být dobrý) a cíle, které jsou zaměřené na rozvoj (zlepšit se). Kdykoliv je to možné, dejte si za cíl zlepšit se, ne být dobrý. Když se soustředíte na zlepšování, nezarazí Vás těžkosti a ze zkušenosti se lépe učíte. Lidem, kteří záleží na zlepšovacím procesu, často podávají nejlepší výkony, protože jsou vytrvalejší. Snažte se, aby cesta pro Vás byla stejně zajímavá jako cíl.
Zlepšujte se, aby Vás nedostala deprese. Lidé, kteří se věnují rozvíjení své osobnosti a ne potvrzování svých schopností, se lépe vypořádávají s depresí nebo úzkostí. Špatná nálada je přiměje vstát a jít něco dělat, než aby jen leželi a litovali se.
Rada č. 3 - PLÁNUJTE A MONITORUJTE SVŮJ POKROK.
Rozhodněte se, co uděláte. Pečlivě naplánujte nezbytné kroky, které musíte podniknout - např. každý den budu hodinu cvičit, každý den budu jíst zeleninu a ovoce atd. Promyslete si také, kdy a kde každý krok podniknete. Vašemu mozku to pomůže detekovat a využít správnou příležitost, i když vědomá mysl si toho nemusí všimnout. Spoustu problémů, se dá vyřešit jednoduchým plánem Jestliže-tak. Nahraďte negativní chování, pozitivním. Například jestliže dostanu chuť na čokoládu, tak si raději vezmu ovoce.
Pravidelně sledujte svůj pokrok - denně, týdně nebo měsíčně. Pomůže Vám to upravit plán nebo Vaše chování podle potřeby, pokud některé opatření nebudou fungovat, tak jak by měli.
Rada č. 4 - BUĎTE REALISTICKÝ OPTIMISTA.
Nepodceňujte to, jak těžké bude dosáhnout cíle. Je rozdíl mezi tím, jestli věříte, že uspějete nebo jestli věříte, že uspějete snadno. Realistický optimista věří, že uspěje, ale také zároveň ví, že se musí snažit, aby uspěl. Snaha, plánování, vytrvalost a vhodná strategie jsou nedílnou součástí každého úspěchu. Doopravdy se zaměřte na překážky a pokušením, které Vás budou na cestě k cíli potkávat. Co s nimi uděláte? Pokud si dopředu naplánujete strategii, budete mít rozhodnutí připravené předem a nesejdete z cesty, ať Vás potká cokoliv. Nepředstavujte si úspěch, raději si představte, jaké kroky podniknete k tomu, abyste uspěli.
Podívejte se do minulosti, vzpomínka na minulé úspěchy vám připomene, čeho jste už dosáhli a tím si zvýšíte sebevědomí.
Rada č. 5 – NEPOKOUŠEJTE OSUD.
Důležité je nesnažit se splnit dva náročné úkoly současně (přestat kouřit a zároveň držet dietu). Spoustu lidí si věří natolik, že se vystavují situacím, v nichž hrozí pokušení. Proč si to dělat těžší, když nemusíte? Odolat pokušení je klíč k úspěšnému dosažení cíle. Myslete pozitivně, ale úkol nepodceňte.
Bez ohledu na to, jak silný je váš sebeovládací sval, je důležité respektovat jeho omezení. Když to přeženete, vyčerpá se. Ihned po náročné zkoušce budete zranitelnější vůči různým pokušením. Nechtějte od sebe moc, dokud se síla neobnoví. Sebeovládání částečně závisí na hladině glukózy v krvi. Když potřebujete rychle nahodit motor, dejte si něco sladkého, ale myslete na to, že jednoduché cukry se rychle spálí, a proto na ně nemůžete spoléhat dlouho.
Rada č. 6 – PRAVIDELNĚ PROCVIČUJTE SILNOU VŮLI.
Silná vůle je jako sval a pokud ho nepoužíváte, časem začne slábnout. Pravidelným cvičením, ale zase zesílí a pomůže Vám při dosahování Vašeho cíle. Pusťte se do úkolu, který Vás přinutí dělat něco, co byste raději nedělali. Procvičování je nejen klíčem k úspěchu, ale také vede vylepšení Vašich schopností. Neméně důležité je nevzdat to, když se ocitnete před překážkou.
Udělejte si to těžké. Je důležité abyste si nedávali příliš snadné úkoly. Pokud si nastavíte laťku vysoko, probudí to ve Vás chuť překonat překážky. Vzdejte se sladkostí, pokuste se naučit něco nového nebo udělejte denně deset sklapovaček. Začnete jednou aktivitou. Na začátku to bude složité, ale časem se budete zlepšovat a budete si moct troufnout na větší výzvy.
A co Vy? Máte silnou vůli? Nebo patříte k těm, kteří mají silně vyvinutý smysl pro slabou vůli? :-)
2024 ©